Priklausomybės – kaip jas atpažinti ir kada verta ieškoti pagalbos

Priklausomybės dažniausiai neatsiranda staiga.
Jos prasideda kaip bandymas susitvarkyti su stresu, emocijomis, įtampa ar vidiniu tuštumos jausmu. Iš pradžių viskas atrodo kontroliuojama, bet laikui bėgant atsiranda jausmas, kad nebe tu valdai situaciją.

Jei skaitai šį puslapį, tikėtina, kad jau jauti: kažkas kartojasi per ilgai, o vien pažadai sau nebepadeda. Tai nėra silpnumas – tai labai žmogiška patirtis.

Kas yra priklausomybė iš tikrųjų

Priklausomybė nėra valios stoka ar charakterio problema.
Dažniausiai tai yra įprotis reguliuoti savo būseną per tam tikrą veiksmą, medžiagą ar santykį.

Alkoholis, rūkymas, cukrus, telefonas ar santykiai suteikia trumpą palengvėjimą – ramybę, atitrūkimą ar saugumo jausmą. Problema atsiranda tada, kai:

šis būdas tampa vieninteliu
bandymai sustoti ar sumažinti kartojasi
kaltės ir nusivylimo jausmas stiprėja

Tuomet susiformuoja ciklas, iš kurio vienam ištrūkti tampa sunku.

Kokios priklausomybės dažniausios šiandien

Priklausomybės gali atrodyti skirtingai, tačiau jų veikimo mechanizmas dažnai panašus.

Priklausomybė nuo alkoholio

Kai alkoholis tampa ne pasirinkimu, o būdu nusiraminti, pabėgti nuo emocijų ar „išjungti galvą“.
👉 Skaityti apie priklausomybę nuo alkoholio

Priklausomybė santykiuose / kopriklausomybė

Kai santykiai tampa svarbesni už save, o baimė likti vienam verčia paminti savo ribas.
👉 Skaityti apie emocinę priklausomybę

Priklausomybė nuo rūkymo

Kai rūkymas tampa automatine reakcija į stresą, net tada, kai pats žmogus jau nebenori rūkyti.
👉 Skaityti apie priklausomybę nuo rūkymo

Priklausomybė nuo cukraus

Kai saldumynai ar užkandžiai naudojami ne alkiui, o emocijoms reguliuoti.
👉 Skaityti apie priklausomybę nuo cukraus

Priklausomybė nuo telefono / skrolinimo

Kai telefonas tampa nuolatiniu pabėgimu, trukdančiu susikaupti, ilsėtis ar būti su savimi.
👉 Skaityti apie priklausomybę nuo telefono

Kada priklausomybė tampa problema?

Ne kiekis ar dažnis yra svarbiausias ženklas.
Svarbiausia – santykis.

Verta sunerimti, jei:

kartoji „nuo rytojaus“, bet viskas grįžta
bandai kontroliuoti, bet nepavyksta ilgesnį laiką
slepi nuo kitų arba pats sau mažini problemą
jauti kaltę, gėdą ar nusivylimą savimi
tai tęsiasi mėnesiais ar metais

Jei atpažįsti save – tai ne diagnozė.
Tai signalas, kad verta sustoti ir pasižiūrėti giliau.

Kodėl vien valios dažniausiai neužtenka

Valia veikia trumpam.
Priklausomybės veikia per įtampą ir palengvėjimą.

Susiformuoja ciklas:
įtampa → veiksmas → trumpas palengvėjimas → kaltė → dar didesnė įtampa.

Be supratimo, kas palaiko šį ciklą, vien pažadai sau dažnai baigiasi nusivylimu. Tai nėra tavo kaltė – tai natūralus žmogaus psichikos mechanizmas.

Greitas savęs patikrinimas

Atsakyk sau taip arba ne:

Ar bandei keistis, bet grįžai prie seno elgesio?
Ar tai tapo automatiniu veiksmu?
Ar galvoji apie tai net tada, kai nenori?
Ar tai veikia tavo savijautą ar santykius?
Ar jauti, kad vienam su tuo tvarkytis sunku?

Jei į kelis klausimus atsakei „taip“, verta pažvelgti į situaciją atidžiau.

👉 Pasitikrink konkrečią priklausomybę
👉 Atlik testą arba kalkuliatorių

Ką galima daryti toliau

Sprendimų gali būti keli, ir nebūtina visko nuspręsti iš karto.

Galimi žingsniai:

Pasigilinti į konkrečią priklausomybę
Atlikti testą ar skaičiavimą, kad pamatytum situaciją aiškiau
Pasikalbėti, jei jauti, kad to reikia

Svarbiausia – nebeignoruoti to, ką jau jauti.

Kaip aš padedu žmonėms su priklausomybėmis

Dirbu individualiai, be spaudimo ir gąsdinimo.
Man svarbu suprasti žmogaus situaciją, o ne pritaikyti vieną sprendimą visiems.

Pagalba – tai ne „sutaisymas“, o kelias į daugiau aiškumo, ribų ir sąmoningumo.

👉 Kaip vyksta pagalba

Dažniausi mitai apie priklausomybes

„Jei funkcionuoju – vadinasi problemos nėra“
„Jei kitiems blogiau – man dar ne“
„Jei tikrai norėčiau, susitvarkyčiau pats“
„Apie tai kalbėti dar per anksti“

Šie mitai dažnai tik atitolina momentą, kai galima sau padėti.

Jei jauti, kad tai apie tave

Jei kažkas kartojasi per ilgai – tu nesi vienas.
Galim tiesiog pasikalbėti ir pažiūrėti, kas tau šiuo metu būtų prasmingiausia.

👉 Susisiekti