Priklausomybė – tai stiprus potraukis tam tikrai medžiagai ar elgesiui, kuris suteikia trumpalaikį malonumą ar palengvėjimą, tačiau yra kartojamas nepaisant ilgalaikių neigiamų pasekmių ir palaipsniui prarandamos kontrolės. Priklausomybė gali būti susijusi ne tik su alkoholiu, nikotinu ar kitomis psichoaktyviomis medžiagomis. Ji gali pasireikšti ir per tam tikrą elgesį – lošimus, pornografiją, skrolinimą, emocinį valgymą ar kitus pasikartojančius veiksmus. Svarbu ne tik tai, ką žmogus vartoja ar daro, bet ir tai, kokį vaidmenį tai atlieka jo gyvenime.
Priklausomybė dažniausiai neatsiranda dėl vienos priežasties. Jos vystymuisi įtakos gali turėti biologiniai, psichologiniai ir socialiniai veiksniai, ankstesnės gyvenimo patirtys, emocinė būsena, santykiai ir aplinka.
Dažnai priklausomybę sukelianti medžiaga ar elgesys iš pradžių atlieka tam tikrą funkciją – padeda sumažinti stresą, įtampą, nerimą, vienišumą ar emocinį skausmą, suteikia malonumo arba leidžia trumpam pabėgti nuo nemalonių jausmų. Dažniausios priklausomybės priežastys ir rizikos veiksniai:
Biologiniai veiksniai Genetinis pažeidžiamumas, smegenų atlygio sistemos veikla ir individualus jautrumas priklausomybę sukeliančioms medžiagoms ar elgesiui.
Emociniai ir psichologiniai veiksniai Stresas, nerimas, vienišumas, žema savivertė, sunkumai reguliuojant emocijas ar poreikis pabėgti nuo nemalonių išgyvenimų.
Ankstesnės patirtys ir traumos Skaudžios vaikystės ar vėlesnio gyvenimo patirtys, emocinis apleistumas, nesaugumas ir ilgalaikis stresas gali didinti pažeidžiamumą priklausomybei.
Aplinka ir santykiai Šeimos aplinka, artimųjų vartojimas, socialinis spaudimas, santykių sunkumai ir lengvas prieinamumas taip pat gali prisidėti prie priklausomybės vystymosi.
Svarbu suprasti ne tik ką žmogus vartoja ar kokį elgesį kartoja, bet ir kokį poreikį tai padeda patenkinti arba nuo kokio skausmo padeda pabėgti.
Priklausomybės požymiai
Priklausomybės požymiai gali skirtis priklausomai nuo medžiagos ar elgesio, tačiau dažniausiai problema pradeda ryškėti tada, kai darosi sunku kontroliuoti vartojimą ar elgesį, o jis pradeda neigiamai veikti kasdienį gyvenimą. Dažniausi priklausomybės požymiai:
Kontrolės praradimas Sunku sustoti, sumažinti vartojimą ar elgesį, nors žmogus sau ne kartą žadėjo tai padaryti.
Stiprus potraukis Vis dažniau kyla noras vartoti medžiagą ar kartoti tam tikrą elgesį, o mintys apie tai užima vis daugiau dėmesio.
Didėjantis poreikis Tam pačiam efektui ar pasitenkinimui pasiekti gali reikėti vis daugiau medžiagos, laiko ar intensyvumo.
Neigiamos pasekmės Nukenčia santykiai, darbas, finansai, fizinė ar emocinė savijauta, tačiau elgesys vis tiek tęsiamas.
Kitų gyvenimo sričių apleidimas Mažėja susidomėjimas veiklomis, žmonėmis ar dalykais, kurie anksčiau buvo svarbūs.
Slėpimas ir neigimas Žmogus gali slėpti savo elgesį, meluoti apie jo mastą arba įsitikinti, kad „bet kada gali sustoti“.
Vienas požymis dar nebūtinai reiškia priklausomybę. Svarbiausia vertinti, kiek elgesys kartojasi, kiek prarandama jo kontrolė ir kokias pasekmes jis sukelia gyvenime
Kaip įveikti priklausomybę?
Priklausomybės įveikimas dažniausiai prasideda nuo problemos pripažinimo ir supratimo, kokį vaidmenį medžiaga ar elgesys atlieka žmogaus gyvenime. Vien tik atsisakyti vartojimo ar sustabdyti elgesį ne visada pakanka – svarbu suprasti ir priežastis, kurios skatina prie jo sugrįžti.
Nėra vieno būdo, kuris tiktų visiems. Sveikimo kelias priklauso nuo priklausomybės pobūdžio, jos sunkumo, žmogaus fizinės ir emocinės būklės bei gyvenimo aplinkybių. Kas gali padėti:
Problemos ir savo elgesio atpažinimas Suprasti savo vartojimo ar elgesio modelius, trigerius ir situacijas, kuriose kyla stipriausias potraukis.
Priežasčių supratimas Tyrinėti, ką priklausomybė suteikia – malonumą, nusiraminimą, pabėgimą nuo streso, vienišumo, emocinio skausmo ar kitų sunkių išgyvenimų.
Aplinkos ir įpročių keitimas Mažinti trigerius, kurti naujus kasdienius įpročius ir ieškoti sveikesnių būdų patenkinti tuos pačius poreikius.
Palaikymas Artimųjų, bendruomenės ar kitų sveikstančių žmonių palaikymas gali būti svarbi ilgalaikio pokyčio dalis.
Profesionali pagalba Priklausomai nuo situacijos gali būti reikalinga priklausomybių srityje dirbančio specialisto, mentoriaus, gydytojo, psichiatro, psichologo, psichoterapeuto ar kito specialisto pagalba.
Tikslas nėra vien sustabdyti žalingą elgesį – svarbu kurti gyvenimą, kuriame jo poreikis palaipsniui mažėtų.
Pagalba pagal jūsų situaciją
Pagalba sau Jeigu jaučiate, kad alkoholis, lošimai, rūkymas ar kitas elgesys pradeda kontroliuoti jūsų gyvenimą, pirmas žingsnis – pripažinti problemą ir pradėti ieškoti sprendimo. Pokytis galimas net tada, kai bandėte sustoti ne vieną kartą.
Pagalba artimam žmogui Gyvenant šalia priklausomybę turinčio žmogaus lengva visą dėmesį sutelkti į jo elgesį ir pamiršti save. Svarbu suprasti, ką galite pakeisti, kur yra jūsų atsakomybės ribos ir kaip padėti neprarandant savęs.
Pagalba vaikui Jeigu neramina vaiko ar paauglio santykis su telefonu, žaidimais, socialiniais tinklais ar kitu elgesiu, svarbu ne tik riboti, bet ir suprasti, kokį poreikį šis elgesys vaikui padeda patenkinti bei kaip kurti sveikesnius įpročius.
Kaip galiu padėti?
Jeigu atpažįstate priklausomybės požymius savo gyvenime ar artimo žmogaus ar vaiko elgesyje, jums nereikia iš karto žinoti, nuo ko pradėti. Pirmiausia galime įvertinti jūsų situaciją ir suprasti, kokia pagalba šiuo metu būtų tinkamiausia.
Dirbu tiek individualiai, tiek grupiniu formatu, padėdamas geriau suprasti priklausomybės priežastis, atpažinti ją palaikančius elgesio modelius ir žingsnis po žingsnio kurti pokytį. Taip pat siūlau online kursus tiems, kurie nori pradėti savarankiškai ir mokytis savo tempu.
Užsiregistruokite į nemokamą 20 min. konsultaciją. Trumpai aptarsime jūsų situaciją ir padėsiu suprasti, koks tolimesnis žingsnis jums būtų tinkamiausias.
Priklausomybę gali rodyti stiprus potraukis medžiagai ar elgesiui, sunkumas sustoti ar kontroliuoti savo elgesį ir jo kartojimas nepaisant neigiamų pasekmių. Verta atkreipti dėmesį, ar dėl to nukenčia santykiai, darbas, finansai, sveikata ar emocinė savijauta. Svarbu ne tik tai, kiek dažnai vartojate ar kartojate tam tikrą elgesį, bet ir kokį vaidmenį jis atlieka jūsų gyvenime.
Kai kuriems žmonėms pavyksta pakeisti savo elgesį savarankiškai, tačiau priklausomybė dažnai apima ne tik patį vartojimą ar elgesį, bet ir jį palaikančias priežastis. Aiškus pokyčio planas, palaikymas ir tinkama pagalba gali padėti lengviau išlaikyti ilgalaikius pokyčius.
Pagalbos verta ieškoti tada, kai nepavyksta sumažinti ar sustabdyti vartojimo ar elgesio, nors bandėte tai padaryti, arba kai atsiranda neigiamų pasekmių santykiams, darbui, finansams ar savijautai. Nebūtina laukti, kol situacija taps labai sunki.
Svarbu ne tik bandyti pakeisti priklausomą žmogų, bet ir suprasti, ką galite kontroliuoti jūs patys. Aiškios ribos, nuoseklumas ir tinkamas palaikymas dažnai yra veiksmingesni nei kontrolė, kaltinimai ar nuolatinis gelbėjimas. Pagalbos gali reikėti ir pačiam artimajam.
Svarbu neapsiriboti vien draudimais ar kontrole, bet pabandyti suprasti, kokį poreikį tam tikras elgesys vaikui padeda patenkinti. Reikėtų kurti aiškias ribas, palaikyti atvirą ryšį ir ieškoti sveikesnių alternatyvų. Jei problema stiprėja ar daro reikšmingą žalą vaiko gyvenimui, verta ieškoti pagalbos.
Tai priklauso nuo jūsų situacijos, priklausomybės pobūdžio ir to, kiek pagalbos šiuo metu reikia. Galima rinktis individualų darbą, grupines programas ar online kursus savarankiškam darbui. Jei nežinote, nuo ko pradėti, nemokamos 20 min. konsultacijos metu galime trumpai aptarti jūsų situaciją ir pasirinkti tinkamiausią kitą žingsnį.
