Ne visada lengva pastebėti momentą, kada alkoholio vartojimas iš įpročio ar socialinės veiklos pradeda virsti problema. Priklausomybė nuo alkoholio dažniausiai neatsiranda per vieną dieną. Ji gali formuotis palaipsniui, todėl žmogus ilgą laiką gali dirbti, rūpintis šeima, sportuoti, bendrauti su draugais ir iš šalies atrodyti visiškai sėkmingas.
Dažnai alkoholio problema vis dar siejama tik su kasdieniu gėrimu ar labai dideliais alkoholio kiekiais. Tačiau alkoholio priklausomybės požymiai gali atsirasti gerokai anksčiau.
Svarbus klausimas nėra vien „kiek aš geriu?“. Verta savęs paklausti ir: kokį vaidmenį alkoholis jau atlieka mano gyvenime?
Štai 5 ženklai, kurie gali rodyti, kad santykis su alkoholiu tampa probleminis.
1. Išgeriate daugiau, nei planavote
Vienas iš svarbių probleminio alkoholio vartojimo požymių – vis sunkiau laikytis sau nustatytų ribų.
Galbūt planuojate išgerti vieną taurę vyno, tačiau vakaras baigiasi visu buteliu. Nusprendžiate gerti tik savaitgalį, tačiau alkoholis atsiranda ir darbo dienomis. Sakote sau, kad šiandien negersite, tačiau vakare sprendimas pasikeičia.
Pavienis toks atvejis savaime nereiškia priklausomybės. Tačiau jeigu tai pradeda kartotis, verta į tai atkreipti dėmesį.
Paklauskite savęs:
Ar man lengva sustoti tada, kada buvau nusprendęs sustoti?
Kontrolės praradimas gali pasireikšti ne tik tuo, kaip dažnai žmogus geria, bet ir tuo, kad pradėjus vartoti alkoholį tampa sunku kontroliuoti jo kiekį.
2. Alkoholis tampa būdu susitvarkyti su emocijomis
Atkreipkite dėmesį ne tik į tai, kiek geriate, bet ir į tai, kodėl norite išgerti.
Po sunkios darbo dienos – taurė vyno.
Po konflikto – keli bokalai alaus.
Kai jaučiatės vieniši – alkoholis.
Kai sunku užmigti – alkoholis.
Kai jaučiate nerimą, pyktį ar liūdesį – vėl alkoholis.
Tokiais atvejais alkoholis pradeda atlikti tam tikrą emocinę funkciją. Jis gali tapti greitu būdu atsipalaiduoti, sumažinti įtampą, pabėgti nuo minčių ar kuriam laikui nejausti nemalonių emocijų.
Todėl vienas svarbiausių klausimų vertinant savo santykį su alkoholiu yra:
„Ką mano gyvenime užpildo alkoholis?“
Jeigu be alkoholio darosi sunku atsipalaiduoti, būti su savo emocijomis ar gerai jaustis, tai yra signalas, į kurį verta atkreipti dėmesį.
3. Vis dažniau galvojate apie alkoholį
Probleminis alkoholio vartojimas nebūtinai prasideda nuo kasdienio gėrimo.
Kartais pirmiausia pasikeičia tai, kiek vietos alkoholis pradeda užimti mintyse.
Dar darbo dienos metu laukiate vakaro, nes žinote, kad galėsite išgerti. Penktadienį automatiškai pradedate galvoti apie alkoholį. Planuodami susitikimą ar vakarienę iš karto pagalvojate, ar ten bus galima išgerti.
Gali atsirasti ir vidinės derybos:
„Šiandien tik vieną.“
„Šią savaitę daug dirbau – nusipelniau.“
„Nuo pirmadienio nebegersiu.“
„Šį kartą tikrai kontroliuosiu.“
Kuo daugiau minčių, planavimo ir vidinių derybų pradeda suktis apie alkoholį, tuo daugiau psichologinės erdvės jis užima gyvenime.
Sveikame santykyje alkoholis nėra dalykas, apie kurį reikia nuolat galvoti, kurį reikia kontroliuoti ar dėl kurio tenka nuolat derėtis su savimi.
4. Alkoholis pradeda sukelti pasekmes, bet vis tiek geriate
Vienas aiškiausių ženklų, kad alkoholis tampa problema – vartojimas tęsiamas nepaisant jo sukeliamų neigiamų pasekmių.
Jos nebūtinai turi būti dramatiškos.
Tai gali būti:
- konfliktai su partneriu ar šeima;
- prastesnis miegas;
- nerimas ar prasta emocinė savijauta kitą dieną;
- sumažėjusi energija;
- prastesnis darbingumas;
- išleidžiama daugiau pinigų;
- gėdos ar kaltės jausmas;
- pažadai sau ar kitiems daugiau taip nebegerti.
Svarbu pastebėti pasikartojantį ciklą:
išgeriu → patiriu pasekmes → gailiuosi → pažadu sau keistis → po kurio laiko vėl išgeriu.
Jeigu alkoholis jau sukelia problemų, tačiau vartojimas vis tiek kartojasi, verta į savo situaciją pasižiūrėti rimčiau.
Problema nėra apibrėžiama vien išgerto alkoholio kiekiu. Labai svarbu ir tai, kokias pasekmes alkoholis sukelia jūsų gyvenime.
5. Bandėte sumažinti arba mesti gerti, tačiau nepavyko
„Nuo pirmadienio nebegersiu.“
„Šį mėnesį tik savaitgaliais.“
„Daugiau stipriųjų gėrimų nevartosiu.“
„Padarysiu mėnesio pertrauką.“
Daugelis žmonių pirmiausia bando susitarti su savimi ir sumažinti alkoholio vartojimą.
Jeigu pavyksta laikytis savo sprendimo – gerai. Tačiau jeigu nuolat nustatote sau taisykles ir vėliau jas sulaužote, tai gali būti vienas svarbiausių ženklų, kad alkoholio vartojimą kontroliuoti darosi sunkiau.
Ypač verta atkreipti dėmesį, jeigu jau ne kartą bandėte mesti gerti alkoholį, tačiau po kelių dienų, savaičių ar mėnesių vėl grįžote prie ankstesnio vartojimo.
Tokiu atveju problema nebūtinai yra valios trūkumas.
Dažnai reikia suprasti, kas jus sugrąžina prie alkoholio: konkretūs trigeriai, aplinka, emocijos, įpročiai, vienišumas, stresas ar neišspręsti vidiniai sunkumai.
Ar šie ženklai reiškia, kad esu priklausomas nuo alkoholio?
Nebūtinai.
Vienas atpažintas požymis savaime nėra priklausomybės nuo alkoholio diagnozė. Tačiau kuo daugiau šių ženklų atpažįstate ir kuo dažniau jie kartojasi, tuo svarbiau sąžiningai įvertinti savo santykį su alkoholiu.
Vietoje klausimo:
„Ar aš alkoholikas?“
kartais naudingiau savęs paklausti:
„Ar alkoholis jau sukelia problemų mano gyvenime?“
Ir dar:
„Ar man pavyksta kontroliuoti alkoholį, ar vis dažniau alkoholis pradeda kontroliuoti mano pasirinkimus?“
Nebūtina laukti, kol žmogus praras darbą, šeimą, sveikatą ar pradės vartoti alkoholį kiekvieną dieną. Probleminį alkoholio vartojimą verta pastebėti kuo anksčiau.
Ką daryti, jei atpažinote save?
Pirmiausia – sąžiningai įvertinkite savo situaciją.
Kelias savaites galite stebėti:
- kada norisi išgerti;
- kas įvyko prieš atsirandant norui;
- kokias emocijas tuo metu jaučiate;
- kiek planavote išgerti ir kiek išgėrėte;
- kokias pasekmes alkoholis sukelia kitą dieną.
Taip pradėsite matyti ne pavienius alkoholio vartojimo epizodus, o bendrą savo vartojimo modelį.
Jeigu alkoholį vartojate daug, dažnai arba ilgą laiką ir įtariate fizinę priklausomybę, staigus alkoholio nutraukimas gali būti pavojingas. Tokiu atveju prieš nutraukiant vartojimą svarbu pasitarti su gydytoju ar priklausomybių gydymo specialistu.
Jeigu fizinės priklausomybės nėra, tačiau matote, kad savarankiškai pakeisti santykį su alkoholiu nepavyksta, verta ieškoti pagalbos anksčiau, o ne laukti, kol pasekmės taps rimtesnės.
Norite pakeisti savo santykį su alkoholiu?
Jeigu atpažinote kelis iš šių ženklų ir jaučiate, kad alkoholis jūsų gyvenime pradėjo užimti per daug vietos, galite pradėti nuo individualaus pokalbio.
Jo metu galima įvertinti jūsų alkoholio vartojimo modelį, suprasti pagrindinius trigerius, išsiaiškinti, kokią funkciją alkoholis atlieka jūsų gyvenime, ir susidėlioti konkrečius pirmuosius pokyčio žingsnius.