Žinau, kad alkoholis man kenkia, bet vis tiek geriu.
Kiek kartų sau žadėjau, kad tai buvo paskutinis kartas.
Kodėl negaliu tiesiog nustoti gerti?
Tai dažni klausimai žmonių, kurie jau supranta, kad alkoholis jų gyvenime tapo problema, tačiau bandymai sumažinti vartojimą ar visiškai jo atsisakyti vis baigiasi grįžimu prie seno elgesio.
Iš šalies sprendimas gali atrodyti paprastas: jeigu alkoholis kenkia – tiesiog negerk.
Tačiau priklausomybė nėra vien valios klausimas. Alkoholio vartojimą gali palaikyti smegenų atlygio sistema, emocijos, įpročiai, aplinka ir susiformavę trigeriai.
Todėl pirmiausia svarbu suprasti, kodėl taip sunku nustoti gerti alkoholį.
1. Alkoholis suteikia greitą palengvėjimą
Įtempta diena. Konfliktas. Nerimas. Vienišumas. Nuovargis.
Žmogus išgeria ir trumpam pasidaro lengviau.
Smegenys pradeda mokytis asociacijos:
įtampa → alkoholis → palengvėjimas.
Kuo dažniau šis ciklas kartojamas, tuo labiau tam tikros emocijos ar situacijos gali būti susiejamos su alkoholiu.
Todėl po kurio laiko noras išgerti gali atsirasti beveik automatiškai.
2. Alkoholis gali tapti būdu nejausti
Ne kiekvienas žmogus geria vien dėl alkoholio skonio ar apsvaigimo.
Kartais alkoholis pradeda atlikti tam tikrą funkciją.
Jis gali padėti trumpam sumažinti nerimą, vienišumą, įtampą, pyktį ar tiesiog pabėgti nuo savo minčių.
Todėl vienas svarbiausių klausimų, kurį verta sau užduoti:
„Ką mano gyvenime užpildo alkoholis?“
Vienam tai gali būti atsipalaidavimas.
Kitam – drąsa bendrauti.
Trečiam – būdas nejausti vienišumo.
Dar kitam – galimybė bent trumpam pabėgti nuo gyvenimo sunkumų.
Kol nesuprantame, kokią funkciją atlieka alkoholis, gali būti sunku suprasti, kodėl prie jo vis grįžtame.
3. Susiformuoja automatiniai įpročiai
Penktadienis – alkoholis.
Susitikimas su draugais – alkoholis.
Sunki darbo diena – alkoholis.
Vakarienė – taurė vyno.
Ilgainiui tam tikros vietos, žmonės, emocijos ar net dienos laikas gali tapti alkoholio vartojimo trigeriais.
Žmogus gali nuoširdžiai nuspręsti nebegerti, tačiau patekęs į seną situaciją pajusti stiprų norą grįžti prie seno elgesio.
Todėl priklausomybė nėra tik pats alkoholio vartojimas. Tai gali būti visa aplink jį susiformavusi elgesio sistema.
4. Smegenys prisimena alkoholį kaip atlygį
Alkoholis veikia smegenų atlygio ir motyvacijos sistemas.
Jeigu alkoholis ne kartą suteikė malonumą arba padėjo sumažinti nemalonią emocinę būseną, smegenys išmoksta šį elgesį kartoti.
Dėl to net po ilgesnio nevartojimo tam tikroje situacijoje gali vėl atsirasti mintis:
„Gal tik vieną?“
Tai viena priežasčių, kodėl vien sprendimo „daugiau nebegersiu“ ne visada pakanka.
5. Žmogus bando viską išspręsti valios jėga
Dažnas žmogus pradeda nuo pažado sau:
„Nuo rytojaus nebegeriu.“
Tačiau gyvenime lieka tie patys stresai, emocijos, aplinka, santykiai ir įpročiai.
Jeigu alkoholis daugelį metų buvo būdas atsipalaiduoti ar pabėgti nuo nemalonių būsenų, vien jo pašalinimas neatsako į svarbesnį klausimą:
Ką darysiu tada, kai vėl pasijusiu taip, kaip jausdavausi prieš išgerdamas?
Čia ir slypi viena pagrindinių priežasčių, kodėl žmogus gali nuoširdžiai norėti nustoti gerti, tačiau po kurio laiko vėl grįžti prie alkoholio.
Priklausomybės ciklas
Dažnai alkoholio vartojimas vyksta ne atsitiktinai, o tam tikru pasikartojančiu ciklu:
TRIGERIS → POTRAUKIS → ALKOHOLIS → PALENGVĖJIMAS → PASEKMĖS → PAŽADAS SAU → NAUJAS TRIGERIS
Žmogus dažniausiai bando pakeisti tik vieną šio ciklo vietą:
„Aš tiesiog nebegersiu.“
Tačiau jeigu nesikeičia tai, kas vyksta iki alkoholio, senas modelis gali vėl pasikartoti.
Todėl ilgalaikiam pokyčiui svarbu suprasti ne tik tai, kad geriate, bet ir kodėl geriate būtent jūs.
Nuo ko pradėti?
Pirmas žingsnis nebūtinai turi būti sudėtingas.
Pradėkite stebėti savo vartojimą ir pabandykite atsakyti į tris klausimus:
Kada man labiausiai norisi išgerti?
Ką tuo metu jaučiu?
Ką man tuo momentu suteikia alkoholis?
Šie atsakymai gali padėti pamatyti jūsų asmeninį alkoholio vartojimo modelį.
Tačiau suprasti savo trigerius yra tik pradžia. Kitas žingsnis – išmokti kitaip reaguoti į juos ir susikurti sistemą, kuri padėtų išlaikyti pokytį.
Kada reikalinga profesionali pagalba?
Jeigu alkoholį vartojate daug, reguliariai ar ilgą laiką, gali būti susiformavusi fizinė priklausomybė.
Tokiu atveju staigus alkoholio vartojimo nutraukimas gali būti pavojingas, todėl saugiausia kreiptis į gydytoją ar priklausomybių gydymo specialistą.
Pagalbos taip pat verta ieškoti, jeigu jau ne kartą bandėte sumažinti ar nutraukti alkoholio vartojimą, tačiau vis grįžtate prie seno elgesio.
Norite nustoti gerti, bet nepavyksta?
Jeigu jau bandėte atsisakyti alkoholio, tačiau po kurio laiko vėl grįžtate prie vartojimo, problema gali būti ne valios trūkumas.
Svarbu suprasti jūsų asmeninį priklausomybės mechanizmą – kas sukelia norą išgerti, kokią funkciją alkoholis atlieka jūsų gyvenime ir kas jus grąžina į tą patį ciklą.
Individualios konsultacijos metu galime išanalizuoti jūsų situaciją ir susidėlioti konkrečius tolimesnius pokyčio žingsnius.