Kopriklausomybės požymiai santykiuose dažnai atrodo kaip atsidavimas: stengiatės dėl kito, numatote jo poreikius, sutvarkote sunkumus. Tačiau jei tai nuolat vyksta jūsų miego, sveikatos, finansų ar savivertės sąskaita, verta pažvelgti atidžiau.
Šis sąrašas skirtas savistabai, o ne diagnozei. Nėra skaičiaus, nuo kurio žmogus „tampa kopriklausomas“. Svarbu, ar elgesys kartojasi, kiek laisvės turite santykiuose ir kaip jaučiatės. Plačiau apie sąvoką skaitykite straipsnyje kopriklausomybė: kas tai ir kaip ją atpažinti.
1. Jūsų nuotaiką nuolat lemia kito savijauta
Jei artimasis piktas ar tylus, jūsų diena sustoja. Bandote kuo greičiau jį nuraminti, net nežinodami, ar problema susijusi su jumis. Paklauskite savęs: „Ką jaučiu aš, nepriklausomai nuo jo ar jos nuotaikos?“
2. Sunku pasakyti „ne“
Sutinkate padėti net tada, kai nebeturite jėgų ar galimybių. Atsisakymas atrodo kaip meilės trūkumas. Mažas žingsnis – prieš atsakydami pasakyti: „Pagalvosiu ir grįšiu su atsakymu.“
3. Perimate kito žmogaus atsakomybę
Tvarkote jo įsipareigojimus, pasiteisinimus ir pasekmes. Laikina pagalba krizėje gali būti reikalinga; pasikartojantis perėmimas išsekina. Atskirai užrašykite savo ir kito suaugusio žmogaus atsakomybes.
4. Nuolat kontroliuojate ar tikrinate
Stebite telefoną, buvimo vietą, vartojimą ar išlaidas, nes kitaip negalite nusiraminti. Suprantamas noras jaustis saugiai gali virsti nuolatiniu budėjimu. Ieškokite susitarimų ir savo saugumo plano, o ne vis daugiau tikrinimo.
5. Savo poreikius atidedate „vėlesniam laikui“
Poilsį, gydytojo vizitą ar susitikimą su draugu vis atšaukiate dėl artimojo problemų. Pasirinkite vieną konkretų savo poreikį, kuriam šią savaitę skirsite laiko.
6. Jaučiatės vertingi tik būdami reikalingi
Kai niekam nereikia jūsų pagalbos, atsiranda tuštuma ar nerimas. Santykiuose norisi nuolat užsitarnauti vietą. Prisiminkite veiklas ir ryšius, kuriuose galite būti savimi nieko negelbėdami.
7. Slepiate žalingo elgesio pasekmes
Teisinate vartojimą, meluojate kitiems ar dengiate pasikartojančias skolas. Prieš padėdami įvertinkite, ar veiksmas padeda žmogui ieškoti sprendimo, ar tik slepia problemą. Medicininės pagalbos ir vaikų saugumo negalima atsisakyti siekiant „leisti pajusti pasekmes“.
8. Bijote konflikto labiau nei savo išsekimo
Nutylite tai, kas skaudina, nes bijote atstūmimo ar pykčio. Jei pokalbis saugus, pradėkite nuo vieno fakto ir savo poreikio. Jei bijote smurto, pirmiausia ieškokite pagalbos ir saugumo, o ne bandykite kalbėti drąsiau.
9. Kaltinate save dėl kito pasirinkimų
Galvojate: „Jei būčiau pasakęs kitaip, jis nebūtų gėręs.“ Jūsų elgesys turi įtakos santykiams, tačiau kito žmogaus vartojimas, gydymasis ar smurtas nėra jūsų atsakomybė.
10. Nebežinote, ko norite patys
Lengva pasakyti, ko reikia partneriui, bet sunku įvardyti savo norus. Pradėkite nuo mažų pasirinkimų: ką norite veikti šiandien, su kuo pasikalbėti, kada pailsėti.
Ką daryti atpažinus save?
Nereikia keisti visko vienu metu ar nuspręsti dėl santykių perskaičius vieną straipsnį. Pasirinkite vieną dažnai pasikartojantį modelį ir vieną saugų veiksmą, kurį galite keisti.
- Užrašykite konkrečią situaciją ir jos poveikį jums.
- Įvardykite savo poreikį ir įgyvendinamą ribą.
- Pasitarkite su specialistu ar patikimu žmogumi.
Jei artimasis turi priklausomybę, taip pat skaitykite ką daryti šalia priklausomybę turinčio žmogaus. Pagalbos galite ieškoti nelaukdami jo sprendimo gydytis. Esant tiesioginei smurto ar kitai gyvybei pavojingai grėsmei skambinkite 112.
Pagalba prasideda nuo vieno žingsnio
Jeigu sunku suprasti, kur baigiasi pagalba ir prasideda savęs apleidimas, konsultacijoje galime aptarti jūsų situaciją, ribas ir pirmus praktiškus veiksmus.