Atkrytis dažnai suvokiamas kaip viena akimirka – žmogus vėl išgeria, parūko, pradeda lošti ar grįžta prie kito priklausomo elgesio. Tačiau dažniausiai procesas prasideda gerokai anksčiau. Keičiasi emocinė būsena, mintys, kasdieniai įpročiai, žmogus tolsta nuo palaikymo ir vis dažniau atsiduria situacijose, kurios anksčiau buvo susijusios su priklausomybe.
Todėl atkryčio prevencija nėra vien bandymas paskutinę minutę atsispirti potraukiui. Svarbu išmokti pastebėti ankstyvus signalus ir turėti aiškų planą, ką daryti jiems atsiradus.
Kodėl įvyksta atkrytis?
Priklausomas elgesys dažnai ilgą laiką atliko tam tikrą funkciją: padėjo sumažinti įtampą, pabėgti nuo nemalonių emocijų, užsimiršti, pajusti malonumą ar bent trumpam pakeisti savijautą. Nustojus vartoti ar atlikti priklausomą veiksmą, gyvenimo sunkumai savaime nedingsta.
Jeigu žmogus neturi naujų būdų pasirūpinti savo emocine būsena, senasis elgesys streso, vienišumo, konflikto ar nuovargio metu gali vėl atrodyti kaip greičiausias sprendimas. Apie tai, kodėl vien apsisprendimo dažnai neužtenka, plačiau rašiau straipsnyje „Kodėl vien valios priklausomybei įveikti dažnai neužtenka?“.
Atkrytis gali prasidėti nuo mažų pokyčių
Vienas svarbiausių dalykų – pažinti savo ankstyvuosius įspėjamuosius ženklus. Žmogus gali pradėti prasčiau miegoti, izoliuotis, atsisakyti palaikančių rutinų, dažniau konfliktuoti ar galvoti: „Dabar jau moku kontroliuoti, vienas kartas nieko nepakeis.“
Kiti signalai gali būti stiprėjantis potraukis, romantizuojami prisiminimai apie vartojimą, grįžimas į rizikingas vietas ar bendravimas su žmonėmis, su kuriais buvo vartojama. Vienas toks ženklas nebūtinai reiškia, kad atkrytis įvyks, tačiau keli kartu yra priežastis sustoti ir įvertinti situaciją.
Trigeriai nėra vien išorinės situacijos
Trigeriu gali tapti vakarėlis, tam tikras žmogus ar vieta, bet taip pat pyktis, gėda, nuovargis, nerimas, vienišumas ar net stiprus džiaugsmas. Svarbu ne bandyti pašalinti visas sudėtingas situacijas iš gyvenimo, o suprasti, kurios iš jų jums kelia didžiausią riziką ir kaip jose elgsitės.
Kuo geriau žmogus supranta savo priklausomybės mechanizmą, tuo anksčiau gali pastebėti automatinę grandinę tarp trigerio, potraukio ir veiksmo. Plačiau apie šį mechanizmą skaitykite „Kaip veikia priklausomybės mechanizmas smegenyse?“.
Kaip sumažinti atkryčio riziką?
Naudinga iš anksto susidaryti savo rizikos žemėlapį: žinoti pagrindinius trigerius, ankstyvuosius ženklus ir konkrečius veiksmus, kurių imsitės. Tai gali būti pasitraukimas iš rizikingos situacijos, skambutis palaikančiam žmogui, dienos struktūros atkūrimas, poilsis ar profesionalios pagalbos paieška.
Taip pat svarbu nepaversti vieno suklupimo įrodymu, kad „viskas prarasta“. Jeigu grįžote prie priklausomo elgesio, verta kuo greičiau sustoti, įvertinti, kas įvyko prieš tai, ir ieškoti pagalbos. Atkrytis nėra priežastis atsisakyti pokyčio – tai signalas, kad dabartinį planą reikia sustiprinti.
Svarbi pastaba dėl alkoholio
Jeigu alkoholį vartojate dažnai, dideliais kiekiais ar ilgą laiką ir gali būti susiformavusi fizinė priklausomybė, staigus alkoholio nutraukimas gali būti pavojingas. Tokiu atveju saugiausia pirmiausia pasitarti su gydytoju ar priklausomybių specialistu. Jei atsiranda traukuliai, haliucinacijos, stiprus sumišimas ar kita sunki būklė, reikia skubios medicinos pagalbos – skambinkite 112.
Norite pasiruošti atkryčio rizikai?
Individualios konsultacijos metu galime įvertinti jūsų trigerius, ankstyvuosius atkryčio ženklus ir susidėlioti aiškų veiksmų planą sudėtingoms situacijoms.