„Tiesiog susiimk.“ „Jeigu tikrai norėtum, nustotum.“ Tokius žodžius priklausomybę patiriantis žmogus girdi dažnai. Kartais juos sako ir pats sau. Tačiau priklausomybė nėra paprastas valios ar charakterio trūkumas. Valia gali būti svarbi pokyčio pradžioje, bet ilgalaikiam pasikeitimui dažnai reikia suprasti, kas palaiko priklausomą elgesį ir kuo jį pakeisti.

Priklausomybė nėra vien blogas pasirinkimas

Kartojamas vartojimas ar elgesys ilgainiui susiejamas su atlygio, palengvėjimo ir įpročio mechanizmais. Žmogus gali labai aiškiai suprasti neigiamas pasekmes ir vis tiek patirti stiprų potraukį. Apie tai plačiau rašiau straipsnyje „Kaip veikia priklausomybės mechanizmas smegenyse?“.

Todėl klausimas nėra tik „kodėl aš nesusivaldau?“. Naudingiau klausti: kokią funkciją mano gyvenime atlieka alkoholis, nikotinas, lošimas, ekranai ar kitas priklausomas elgesys?

Valia silpnėja, kai nepakeičiamos priežastys

Priklausomas elgesys neretai tampa greitu būdu sumažinti įtampą, vienišumą, nerimą, nuobodulį ar emocinį skausmą. Jei žmogus tik pašalina medžiagą ar elgesį, tačiau neturi kitų būdų reguliuoti savo būseną, senasis sprendimas išlieka labai patrauklus.

Čia svarbu atpažinti savo trigerius: žmones, vietas, emocijas, mintis ir situacijas, po kurių potraukis sustiprėja. Kuo anksčiau žmogus pastebi šią grandinę, tuo daugiau pasirinkimo atsiranda prieš automatinį veiksmą.

Kas padeda labiau nei nuolatinis „susivaldymas“?

Tvarus pokytis dažniausiai remiasi ne viena priemone, o sistema. Padeda aiškus planas, aplinkos pakeitimai, nauji kasdieniai ritualai, emocijų reguliavimo įgūdžiai, palaikantys žmonės ir gebėjimas pasiruošti rizikingoms situacijoms. Svarbu mokytis ne tik nevartoti ar neatlikti priklausomo veiksmo, bet ir gyventi taip, kad jo poreikis palaipsniui mažėtų.

Taip pat verta stebėti ankstyvus signalus. Jei kyla abejonių, ar elgesys jau tampa problema, skaitykite „Priklausomybės požymiai: kada verta sunerimti?“ ir „Priklausomybė ar įprotis: kaip atskirti?“.

Valia svarbi, bet ji neturi dirbti viena

Apsisprendimas keistis yra reikšmingas. Tačiau daug stipriau veikia sprendimas kartu su struktūra: suprasti savo priklausomybės mechanizmą, mažinti trigerius, ugdyti naujus įgūdžius ir turėti palaikymą. Tuomet pokytis mažiau priklauso nuo to, kiek konkrečią dieną turite „stiprios valios“.

Jeigu norite pradėti pokytį

Jeigu matote, kad vien pažadų sau ar bandymų susivaldyti nebeužtenka, nebūtina visko spręsti vienam. Individualios konsultacijos metu galime įvertinti jūsų situaciją, priklausomybės mechanizmą, trigerius ir sudaryti konkrečius pirmuosius žingsnius. Susisiekite su manimi čia.