Alkoholio priklausomybė ne visada atrodo taip, kaip daugelis ją įsivaizduoja. Žmogus gali turėti darbą, šeimą, sportuoti, rūpintis savo išvaizda ir iš šalies atrodyti sėkmingas, tačiau kartu vis sunkiau kontroliuoti alkoholio vartojimą.
Todėl alkoholio priklausomybę svarbu vertinti ne vien pagal tai, kaip dažnai ar kiek žmogus geria. Daug pasako ir tai, kokią vietą alkoholis užima žmogaus mintyse, emocijose, santykiuose ir kasdieniame gyvenime.
Kaip suprasti, kada alkoholio vartojimas tampa priklausomybe? Kokie yra pagrindiniai alkoholio priklausomybės požymiai ir į ką verta atkreipti dėmesį?
Kas yra alkoholio priklausomybė?
Alkoholio priklausomybė – tai būklė, kai žmogui darosi vis sunkiau kontroliuoti alkoholio vartojimą, o alkoholis pradeda užimti vis svarbesnę vietą jo gyvenime. Tai nėra vien kasdienis alkoholio vartojimas.
Žmogus gali negerti kiekvieną dieną, tačiau vis tiek turėti probleminį santykį su alkoholiu. Pavyzdžiui, jis gali ilgą laiką negerti, bet pradėjęs nebesugebėti sustoti. Arba kiekvieną savaitgalį vartoti alkoholį nepaisydamas pasikartojančių neigiamų pasekmių.
Todėl svarbu žiūrėti ne tik į alkoholio kiekį.
Svarbūs klausimai yra:
- Ar galiu kontroliuoti, kada ir kiek geriu?
- Ar dažnai galvoju apie alkoholį?
- Ar naudoju alkoholį savo emocinei būsenai pakeisti?
- Ar alkoholis jau sukelia problemų?
- Ar tęsiu vartojimą nepaisydamas šių problemų?
Kaip vystosi priklausomybė nuo alkoholio?
Priklausomybė nuo alkoholio dažniausiai vystosi palaipsniui.
Iš pradžių alkoholis gali būti tiesiog socialinio gyvenimo dalis – taurė per vakarienę, susitikimai su draugais ar vakarėliai.
Vėliau žmogus gali pastebėti, kad alkoholis padeda atsipalaiduoti. Po sunkios darbo dienos. Patiriant stresą. Jaučiant nerimą. Po konflikto. Kai vieniša. Kai norisi trumpam išjungti mintis.
Palaipsniui smegenys gali pradėti susieti alkoholį su greitu palengvėjimu. Tuomet alkoholis tampa ne tik gėrimu, bet ir priemone pakeisti savo emocinę būseną.
Būtent todėl verta savęs paklausti ne tik:
„Kiek aš geriu?“
bet ir:
„Ką man duoda alkoholis?“
Kartais atsakymas į antrąjį klausimą apie žmogaus santykį su alkoholiu pasako daug daugiau.
Pagrindiniai alkoholio priklausomybės požymiai
Alkoholio priklausomybė kiekvienam žmogui gali pasireikšti skirtingai. Tačiau yra keli svarbūs požymiai, į kuriuos verta atkreipti dėmesį.
1. Sunku kontroliuoti išgeriamo alkoholio kiekį
Planuojate išgerti vieną ar dvi taures, tačiau išgeriate gerokai daugiau.
Arba pradėjus gerti tampa sunku sustoti.
Kontrolės praradimas yra vienas svarbiausių signalų vertinant santykį su alkoholiu.
2. Atsiranda stiprus noras išgerti
Alkoholis pradeda vis dažniau atsirasti mintyse.
Galvojate apie tai, kada galėsite išgerti. Laukiate savaitgalio. Po sunkios dienos automatiškai kyla mintis apie taurę vyno ar alaus.
Alkoholis palaipsniui tampa laukiamu atlygiu arba būdu pakeisti savo savijautą.
3. Reikia vis didesnio alkoholio kiekio
Laikui bėgant tas pats alkoholio kiekis gali nebesukelti tokio poveikio kaip anksčiau.
Žmogus pradeda vartoti daugiau, kad pasiektų norimą atsipalaidavimo ar apsvaigimo efektą.
Tai vadinama tolerancijos didėjimu.
4. Alkoholis vartojamas emocijoms reguliuoti
Vienas svarbių signalų – kai alkoholis tampa pagrindiniu būdu susitvarkyti su nemaloniomis emocijomis.
Pavyzdžiui:
- stresu;
- nerimu;
- vienišumu;
- liūdesiu;
- pykčiu;
- vidine įtampa;
- nuoboduliu.
Tokiu atveju verta savęs paklausti:
„Kas atsitiktų, jeigu šiandien negalėčiau išgerti?“
Jeigu tampa sunku įsivaizduoti atsipalaidavimą, vakarą ar socialinį gyvenimą be alkoholio, tai svarbus signalas.
5. Vartojimas tęsiamas nepaisant pasekmių
Alkoholis jau gali kelti problemų santykiuose, darbe, finansuose, emocinėje ar fizinėje savijautoje.
Žmogus gali jausti kaltę, gėdą ar gailėtis savo elgesio kitą dieną.
Tačiau po kurio laiko vartojimas kartojasi.
Susidaro ciklas:
įtampa → alkoholis → trumpalaikis palengvėjimas → pasekmės → pažadas sau → įtampa → alkoholis.
Būtent pasikartojantis ciklas yra svarbesnis už vieną atskirą išgėrimo epizodą.
6. Nepavyksta sumažinti arba nutraukti alkoholio vartojimo
Žmogus nusprendžia:
„Nuo pirmadienio nebegersiu.“
„Gersiu tik savaitgaliais.“
„Šį mėnesį alkoholio nevartosiu.“
Tačiau po kurio laiko grįžta prie ankstesnio vartojimo.
Jeigu bandymų kontroliuoti alkoholį daugėja, tačiau jų nepavyksta išlaikyti, tai gali būti vienas iš priklausomybės požymių.
7. Atsiranda abstinencijos simptomų
Esant fizinei priklausomybei, sumažinus arba nutraukus alkoholio vartojimą gali atsirasti nemalonių simptomų.
Pavyzdžiui, drebulys, prakaitavimas, nerimas, pykinimas, miego sutrikimai ar stiprus vidinis neramumas.
Tai jau rimtas signalas, kad gali būti susiformavusi fizinė priklausomybė.
Jeigu alkoholį vartojate daug ir reguliariai, staigus jo nutraukimas gali būti pavojingas. Tokiu atveju reikėtų kreiptis į gydytoją ar priklausomybių gydymo specialistą ir alkoholio vartojimo nenutraukti savarankiškai be medicininio įvertinimo.
Ar reikia gerti kiekvieną dieną, kad būtum priklausomas?
Ne.
Tai vienas dažniausių mitų apie alkoholio priklausomybę.
Žmogus gali negerti kelias dienas ar net savaites, tačiau pradėjęs vartoti alkoholį prarasti kontrolę.
Kitas žmogus gali gerti tik savaitgaliais, tačiau kiekvieną kartą vartoti didelius kiekius ir patirti rimtas pasekmes.
Dar kitas gali reguliariai išgerti vakarais ir išoriškai puikiai funkcionuoti.
Todėl vien faktas, kad „aš negeriu kiekvieną dieną“, dar neatsako į klausimą, ar santykis su alkoholiu yra sveikas.
Kodėl žmogui sunku tiesiog nustoti gerti?
Iš šalies gali atrodyti paprasta:
„Jeigu alkoholis sukelia problemų – tiesiog negerk.“
Tačiau priklausomybės mechanizmas yra sudėtingesnis.
Alkoholis gali būti susijęs su smegenų atlygio sistema, susiformavusiais įpročiais, aplinka, emocijomis ir konkrečiais trigeriais.
Kai kuriems žmonėms alkoholis taip pat tampa būdu pabėgti nuo nemalonių vidinių būsenų.
Todėl dirbant su priklausomybe svarbu ne tik pašalinti alkoholį.
Svarbu suprasti:
„Kodėl man jo reikia?“
Ką žmogus bando alkoholiu numalšinti, pakeisti ar trumpam pamiršti?
Kai pradedame suprasti priklausomybės funkciją, galime ieškoti kitų būdų patenkinti tuos pačius poreikius be alkoholio.
Kaip suprasti, ar mano alkoholio vartojimas jau yra problema?
Pabandykite sau sąžiningai atsakyti į kelis klausimus:
- Ar kartais išgeriu daugiau, nei planavau?
- Ar sunku sustoti pradėjus gerti?
- Ar dažnai galvoju apie alkoholį?
- Ar alkoholis padeda man pabėgti nuo emocijų ar problemų?
- Ar artimieji yra išreiškę susirūpinimą dėl mano vartojimo?
- Ar dėl alkoholio jau patyriau neigiamų pasekmių?
- Ar bandžiau sumažinti arba mesti gerti, bet nepavyko?
- Ar mano gyvenimas būtų sunkesnis, jeigu visiškai atsisakyčiau alkoholio?
Kuo daugiau klausimų atsakote teigiamai, tuo daugiau priežasčių savo santykį su alkoholiu įvertinti atidžiau.
Tai nėra diagnozė, tačiau tai gali būti signalas, kad verta pasikalbėti su specialistu.
Kada kreiptis pagalbos dėl alkoholio?
Pagalbos nereikia laukti iki momento, kai žmogus „pasiekia dugną“.
Tai vienas žalingiausių mitų apie priklausomybę.
Kuo anksčiau žmogus pastebi problemą ir pradeda keisti savo elgesį, tuo mažiau žalos alkoholis gali padaryti jo sveikatai, santykiams ir gyvenimui.
Pagalbos verta ieškoti, jeigu:
- nepavyksta kontroliuoti vartojimo;
- alkoholio kiekis didėja;
- atsiranda neigiamų pasekmių;
- artimieji pradeda nerimauti;
- alkoholis tampa pagrindiniu būdu atsipalaiduoti;
- bandėte mesti ar sumažinti vartojimą, tačiau nepavyko.
Svarbiausia – nelaukti, kol problema taps labai didelė.
Alkoholio priklausomybę galima įveikti
Priklausomybė nėra žmogaus charakterio silpnumas.
Pokytis prasideda nuo gebėjimo sąžiningai pamatyti savo santykį su alkoholiu ir suprasti, kas palaiko vartojimo ciklą.
Vieniems žmonėms pakanka pakeisti įpročius ir aplinką. Kitiems reikalingas psichologinis darbas, palaikymas ar struktūruota pokyčių programa. Esant fizinei priklausomybei ar abstinencijos rizikai, būtina medicininė pagalba.
Svarbiausia – pagalbos galima ieškoti dar tada, kai gyvenimas nėra sugriuvęs.
Norite įvertinti savo santykį su alkoholiu?
Jeigu skaitant šį straipsnį atpažinote save ir nežinote, nuo ko pradėti, galite registruotis į individualią konsultaciją.
Jos metu galime įvertinti jūsų alkoholio vartojimo modelį, pagrindinius trigerius, suprasti, kokią funkciją alkoholis atlieka jūsų gyvenime, ir susidėlioti konkrečius pirmuosius pokyčio žingsnius.
Jeigu jau apsisprendėte keisti savo santykį su alkoholiu, taip pat skaitykite: „Kaip mesti gerti alkoholį – nuo ko pradėti?“