Kas nutinka kūnui, kai nustojame vartoti alkoholį?
Pokyčiai gali prasidėti gana greitai. Vieni žmonės pirmiausia pastebi geresnį miegą ir daugiau energijos, kiti – stabilesnę nuotaiką, geresnę koncentraciją ar fizinę savijautą.
Tačiau pirmosios dienos ne visiems būna lengvos. Jeigu alkoholis buvo vartojamas dažnai ir dideliais kiekiais, organizmui prisitaikant prie alkoholio nebuvimo gali pasireikšti abstinencijos simptomai.
Pažiūrėkime, kas gali vykti organizme nustojus vartoti alkoholį.
Pirmosios 24 valandos
Nustojus vartoti alkoholį, organizmas pradeda šalinti alkoholį ir jo skilimo produktus.
Kai alkoholio koncentracija mažėja, organizmas palaipsniui grįžta į būseną be alkoholio poveikio.
Žmogus gali pastebėti:
- troškulį;
- nuovargį;
- galvos skausmą;
- nerimą ar dirglumą;
- miego sutrikimus;
- stipresnį norą išgerti.
Žmonėms, kurie alkoholį vartojo retai arba nedideliais kiekiais, šis laikotarpis gali praeiti be ryškių simptomų.
Tačiau esant fizinei priklausomybei situacija gali būti visiškai kitokia.
24–72 valandos: svarbiausias laikotarpis
Jeigu yra susiformavusi fizinė priklausomybė nuo alkoholio, pirmosiomis dienomis gali pasireikšti abstinencija.
Galimi simptomai:
- rankų drebulys;
- stiprus prakaitavimas;
- nerimas;
- pykinimas;
- padažnėjęs širdies plakimas;
- nemiga;
- dirglumas.
Sunkiais atvejais gali atsirasti traukuliai, haliucinacijos ar sunki abstinencijos būklė – delirium tremens.
Svarbu: jeigu alkoholį vartojate daug, reguliariai ir ilgą laiką, staiga nustoti gerti savarankiškai gali būti pavojinga.
Tokiu atveju pirmiausia reikėtų kreiptis į gydytoją ar priklausomybių gydymo specialistą ir saugiai suplanuoti alkoholio vartojimo nutraukimą.
Pirmoji savaitė be alkoholio
Praėjus pirmosioms dienoms organizmas toliau prisitaiko prie gyvenimo be alkoholio.
Kai kuriems žmonėms pradeda gerėti miego kokybė, tačiau kitiems miegas dar kurį laiką gali būti sutrikęs.
Taip pat galima pastebėti:
- daugiau energijos;
- mažesnį rytinį nuovargį;
- geresnį virškinimą;
- mažesnį skysčių trūkumo pojūtį;
- aiškesnę galvą.
Tačiau emocinė savijauta nebūtinai iš karto pagerėja.
Alkoholis galėjo būti naudojamas stresui, nerimui ar kitoms emocijoms slopinti. Jo atsisakius šios būsenos gali tapti labiau pastebimos.
Todėl nustoti vartoti alkoholį – tai ne tik fizinis procesas.
2–4 savaitės be alkoholio
Po kelių savaičių daugelis žmonių pradeda aiškiau pastebėti skirtumą tarp gyvenimo vartojant alkoholį ir gyvenimo be jo.
Gali pagerėti:
Miegas. Alkoholis gali padėti greičiau užmigti, tačiau jis trikdo normalią miego struktūrą. Jo atsisakius miegas ilgainiui gali tapti kokybiškesnis.
Energija. Nebelieka dalies nuovargio, susijusio su alkoholio vartojimu ir prastesniu miegu.
Koncentracija. Kai kuriems žmonėms tampa lengviau susikaupti ir atlikti kasdienes užduotis.
Virškinimas. Alkoholio atsisakymas gali sumažinti virškinimo sistemos dirginimą.
Oda ir išvaizda. Geresnė hidratacija ir miegas gali atsispindėti ir išvaizdoje.
Pokyčių greitis priklauso nuo ankstesnio vartojimo, sveikatos būklės, miego, mitybos ir daugelio kitų veiksnių.
Kas vyksta po kelių mėnesių?
Ilgesnis laikotarpis be alkoholio suteikia organizmui galimybę atsistatyti nuo dalies su alkoholio vartojimu susijusio poveikio.
Gali gerėti kraujospūdis, medžiagų apykaitos rodikliai, miego kokybė ir bendra savijauta. Jeigu dėl alkoholio buvo padidėjęs kepenų suriebėjimas, nevartojimas taip pat gali padėti kepenims atsistatyti, nors tai priklauso nuo pažeidimo pobūdžio ir kitų sveikatos veiksnių.
Tačiau svarbu nesitikėti vienodo rezultato visiems.
Organizmo atsistatymas nėra vienodas laikrodis.
Vienas žmogus pokyčius pajus per savaitę, kitam prireiks kelių mėnesių.
O kas vyksta smegenyse?
Alkoholis veikia ne tik kepenis ar virškinimo sistemą.
Jis veikia ir smegenų sistemas, susijusias su atlygiu, stresu, emocijomis bei impulsų kontrole.
Ilgiau vartojant alkoholį smegenys prie jo poveikio prisitaiko. Todėl nustojus vartoti gali prireikti laiko, kol nervų sistema persitvarkys.
Dėl to pradžioje gali pasireikšti:
- stipresnis potraukis alkoholiui;
- dirglumas;
- nerimas;
- nuotaikos svyravimai;
- sunkumas patirti malonumą iš įprastų veiklų.
Tai viena priežasčių, kodėl pirmosios savaitės be alkoholio kai kuriems žmonėms būna ne tik fiziškai, bet ir emociškai sudėtingos.
Kodėl vien nustoti gerti ne visada pakanka?
Po kelių savaičių kūnas gali jaustis geriau.
Tačiau žmogus gali susidurti su kitu klausimu:
„Kaip dabar gyventi be alkoholio?“
Jeigu alkoholis anksčiau padėdavo atsipalaiduoti, bendrauti, sumažinti stresą ar pabėgti nuo nemalonių emocijų, svarbu suprasti, kas užims jo vietą.
Būtent todėl ilgalaikis pokytis yra daugiau nei alkoholio pašalinimas iš gyvenimo.
Tai ir naujo santykio su savimi, savo emocijomis, įpročiais bei aplinka kūrimas.
Ką galite pastebėti atsisakę alkoholio?
Pokyčiai kiekvienam individualūs, tačiau laikui bėgant žmonės dažnai pastebi ne tik fizinius pokyčius.
Gali atsirasti daugiau:
- energijos;
- aiškumo;
- kokybiško laiko;
- stabilesnės kasdienės rutinos;
- kontrolės savo pasirinkimams.
O kartais vienas svarbiausių pokyčių yra labai paprastas – ryte nebereikia galvoti apie tai, kas nutiko vakar.
Galvojate atsisakyti alkoholio?
Jeigu norite nustoti vartoti alkoholį, bet nežinote, nuo ko pradėti, pirmiausia svarbu įvertinti savo vartojimo situaciją.
Ypač jeigu alkoholį vartojate reguliariai ir dideliais kiekiais – pirmasis žingsnis turėtų būti saugumas ir medicininės rizikos įvertinimas.
Jeigu fizinės priklausomybės nėra, tačiau vis nepavyksta išlaikyti gyvenimo be alkoholio, verta pažvelgti giliau – į savo vartojimo trigerius, įpročius ir priežastis.