Priklausomybė dažniausiai neatsiranda per vieną dieną. Iš pradžių alkoholis, nikotinas, lošimai, telefonas, pornografija, maistas ar kitas elgesys gali atrodyti kaip malonumas, atsipalaidavimo būdas ar paprastas įprotis. Problema vystosi palaipsniui, todėl žmogui pačiam ne visada lengva pastebėti, kada santykis su medžiaga ar elgesiu pradeda keistis.

Svarbu žinoti, kad vienas požymis savaime dar nereiškia priklausomybės diagnozės. Tačiau kuo daugiau signalų kartojasi ir kuo didesnę įtaką jie daro gyvenimui, tuo rimčiau verta įvertinti situaciją.

1. Darosi sunku kontroliuoti savo elgesį

Vienas svarbiausių priklausomybės požymių – mažėjanti kontrolė. Žmogus nusprendžia išgerti tik vieną taurę, praleisti telefone tik dešimt minučių ar daugiau nebelošti, tačiau pradėjęs sustoja gerokai vėliau, nei planavo.

Ypač svarbus signalas yra pasikartojantys pažadai sau: „nuo pirmadienio nebedarysiu“, „šį kartą tikrai kontroliuosiu“, „galiu sustoti kada panorėjęs“. Jeigu sprendimai nuolat neišsilaiko, verta į tai žiūrėti rimčiau.

2. Elgesys užima vis daugiau minčių ir laiko

Priklausomybę palaikantis elgesys gali palaipsniui tapti vis svarbesne kasdienybės dalimi. Žmogus laukia vakaro, savaitgalio ar momento, kai galės vartoti, lošti, skrolinti ar kitaip pasiekti norimą būseną. Dalis laiko skiriama ne tik pačiam elgesiui, bet ir jo planavimui ar atsigavimui po jo.

Kai kiti pomėgiai, veiklos ar santykiai pradeda trauktis į antrą planą, tai gali būti ženklas, kad elgesio reikšmė gyvenime didėja.

3. Tęsiama nepaisant neigiamų pasekmių

Vienas aiškiausių signalų – žmogus mato, kad jo elgesys sukelia problemų, tačiau vis tiek prie jo grįžta. Pasekmės gali būti labai skirtingos: konfliktai santykiuose, prastesnė savijauta, miego problemos, finansiniai nuostoliai, sunkumai darbe ar stiprus kaltės jausmas.

Svarbus ne pats pasekmių dydis, o pasikartojantis modelis: „žinau, kad man tai kenkia, bet vis tiek darau“.

4. Atsiranda stiprus potraukis

Potraukis gali būti fizinis, emocinis arba susijęs su konkrečiomis situacijomis. Pavyzdžiui, po sunkios darbo dienos automatiškai kyla noras išgerti, patyrus stresą – rūkyti, pajutus vienišumą – skrolinti ar valgyti.

Ilgainiui smegenys išmoksta susieti tam tikras situacijas su greitu atlygiu ar palengvėjimu. Todėl vien valios kartais nepakanka – svarbu suprasti, kas sukelia potraukį ir kokią funkciją elgesys atlieka.

5. Reikia vis daugiau arba vis stipresnio stimulo

Kai kurių priklausomybių atveju gali vystytis tolerancija: tam pačiam efektui pasiekti reikia didesnio medžiagos kiekio arba intensyvesnio elgesio. Tai ypač aktualu kalbant apie alkoholį, nikotiną ir kitas psichoaktyviąsias medžiagas, tačiau panašų eskalavimo modelį galima pastebėti ir kai kuriuose elgesiuose.

6. Elgesys pradedamas slėpti arba teisinti

Žmogus gali mažinti tikrąjį vartojimo kiekį, slėpti išlaidas, trinti naršymo istoriją ar vengti kalbėti apie savo elgesį. Kartais atsiranda ir nuolatiniai paaiškinimai: „visi taip daro“, „aš juk dirbu“, „niekam netrukdau“.

Slėpimas nebūtinai reiškia priklausomybę, tačiau dažnai parodo, kad žmogus pats jaučia vidinį konfliktą dėl savo elgesio.

7. Elgesys tampa pagrindiniu būdu reguliuoti emocijas

Priklausomybė dažnai nėra vien malonumo siekimas. Medžiaga ar elgesys gali tapti būdu pabėgti nuo streso, nerimo, vienišumo, nuobodulio, pykčio ar vidinės įtampos. Trumpam palengvėja, todėl smegenys išmoksta prie to sprendimo grįžti.

Jeigu be šio elgesio darosi sunku atsipalaiduoti, nusiraminti ar išbūti su nemaloniomis emocijomis, verta pažvelgti ne tik į patį elgesį, bet ir į jo atliekamą funkciją.

Kada verta kreiptis pagalbos?

Nereikia laukti, kol žmogus „pasieks dugną“. Pagalbos verta ieškoti tada, kai elgesys kelia nerimą, kartojasi kontrolės praradimai, atsiranda pasekmių arba savarankiški bandymai sustoti nuolat nepavyksta. Ankstyvas problemos atpažinimas leidžia pradėti pokytį dar prieš pasekmėms tampant sunkesnėms.

Jeigu kalbame apie dažną ar ilgalaikį alkoholio vartojimą ir galimą fizinę priklausomybę, staigus alkoholio nutraukimas gali būti pavojingas. Tokiu atveju saugiausia pasitarti su gydytoju ar priklausomybių specialistu. Jei atsiranda traukuliai, haliucinacijos, stiprus sumišimas ar kiti sunkūs abstinencijos simptomai, reikalinga skubi medicinos pagalba – 112.

Norite įvertinti savo situaciją?

Jeigu atpažįstate kelis iš šių požymių ir nežinote, ar tai jau problema, individualios konsultacijos metu galime įvertinti jūsų situaciją, pasikartojančius elgesio modelius, trigerius ir galimus tolesnius žingsnius.

Registruotis į konsultaciją →

Taip pat skaitykite: „Priklausomybė ar įprotis: kaip atskirti?“ ir „Kodėl žmogus tampa priklausomas?“.